Долой тревогу и уныние! Лечение стресса и депрессии

Распространёнными следствиями длительного душевного разлада являются стресс и депрессия. Психика человека нуждается в корректном обращении – периоды активной деятельности должны сменяться должным отдыхом. Длительные периоды психического истощения или внезапные горькие испытания, неизбежно приводят к внутренней дисгармонии, угасанию жизненных сил.

Мелодия души оборвалась – что делать?

Представьте себе, что ваше тело – это корпус инструмента, а душа – натянутая струна. При долгой или неумелой игре (неправильный режим дня, психические перегрузки, отсутствие разрядки и удовлетворения от деятельности) звучание ухудшается и появляется необходимость подтянуть струны. Если инструмент расстроен недавно, то понадобиться простое лечение – настройка по камертону или тюнеру (отдых и позитивные эмоции). В случае, когда гитара месяцами не знала покоя, да ещё и эксплуатировалась в неблагоприятных условиях (нарушение режима сна, бесконечные дедлайны, конфликты) вылечить человека будет не так просто. Потребуется длительный период отдыха, а в особо критичных случаях ещё и правильно подобранные лекарства.

Нужно ли лечить стресс?

Данный пример описывает типичное отношение к стрессу – поверхностное и немного безалаберное. «На том свете отдохнём», — часто вам приходилось слышать эту фразу или употреблять её? Никто не может запретить вам эксплуатировать свою психику на 100%, только качество жизни с каждым днём будет становиться всё хуже.

Эмоционально-волевые нарушения, расстройства сна, повышение уровня тревожности, обострение хронических заболеваний, блокировка творческой энергии – далеко не полный список симптомов психогенного стресса. Если вовремя не остановиться и не задуматься о будущем, то наиболее вероятным итогом станет нервный срыв, после которого потребуется длительное и дорогостоящее лечение под наблюдением грамотного психотерапевта.

Образно процесс формирование нервного срыва можно описать, как попытку самостоятельно заставить изношенную гитарную струну выдавать чистое звучание или, как это принято называть «взять себя в руки». В итоге струна просто рвётся и человек надолго забывает мелодию своей души!

Депрессия — это серьёзно!

Человека в состоянии депрессии лучше всего отображает гитара, лишённая струн. Все попытки самостоятельно привести себя в чувство не приносят желанного результата. Больной отчаянно бьёт по грифу, пытаясь извлечь хоть какой-то звук (испытать эмоцию, возродить прежние желания), но струн давно нет! И требуется серьёзное лечение, чтобы вернуть психику в норму.

Не стоит путать периоды плохого настроения с депрессией. Во время неудачного жизненного этапа вы можете чувствовать себя подавленными, впадать в тоску и даже смотреть на мир пессимистически. Однако при первом же появлении солнца над дорогой вашей жизни, вся грусть мгновенно рассеивается. В состоянии депрессии ни успехи в профессиональной деятельности, ни счастливые события в семье, ни творческие свершения не способны вызвать чувство радости. Кажется, будто душа умолкла навсегда и больше никогда не сможет петь? Только компетентный специалист сможет назначить грамотное лечение, поскольку необходимо использовать поддерживающие препараты.

Спаси себя сам: как вылечиться от стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии нужно доверять профессионалам, но не станешь же бегать к психологу после каждого эмоционального потрясения! Каждый взрослый человек несёт ответственность за своё психическое состояние и должен уметь регулировать настройки собственного организма.

Как лечить стресс? Просто! Но только в случае, если он не перешёл в хроническую форму. Понятие «нервный срыв» вам ещё не знакомо? Ухудшение качества жизни ещё не вызывает приступов паники? Тогда вы способны самостоятельно восстановить психическое здоровье.

Самостоятельное лечение стресса и лёгкой депрессии

Причинами возникновения стресса и депрессии являются затяжные сбои в механизме психической адаптации и блокировка механизма естественного восстановления использованных психических ресурсов. Справиться со стрессом и лёгкой депрессией можно методами популярной психологии. Существует множество эффективных методов влияния на эмоциональное состояние – от механического воздействия на тело (прогулки, физические тренировки, массажи, йога) до всевозможных техник расслабления и переключения внимания.

Полностью ликвидировать симптомы за короткий срок не удастся, зато можно выработать адекватный способ взаимодействия с окружающим миром и самим собой. Эффективное лечебное воздействие на психическое состояние, включает в себя физические, мыслительные и эмоциональные аспекты.

Ликвидируем симптомы физического истощения

Эффективнее всего воздействовать на психическое состояние через физическую оболочку. Современная медицина признаёт, что более 60% заболеваний формируются на почве психосоматики. Желаете вылечить душу? Начните с тела!

1. Вывод психического напряжения через физическую активность. Рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также активные тренировки 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа (любой вид спорта).
2. Укрепление нервной системы. Причины стресса могут быть различны, но всегда расшатывают нервную систему. Помочь организму справиться с перегрузкой можно с помощью лёгких успокоительных средств – валерьянки, травяных чаёв.
3. Устранение механических блоков. Уменьшить психическое напряжение можно через расслабление мышечного каркаса. Предельно эффективны расслабляющие массажи, тёплые ванны с морской солью, занятия расслабляющей деятельностью (танцами, йогой, плаваньем)

Борьба с разрушительными мыслями: позитивная психология

На развитие стресса и депрессии особое влияние оказывает оценка личностью происходящего с ней события. Часто реальное влияние окружающего мира крайне мало, но возникшая ситуация столь обострённо воспринимается человеком, что может спровоцировать нервный срыв, а затем и погружение в пучину депрессии.

Пример: девушка собирается на первое свидание и от волнения проливает на новое платье кофе – в обычной ситуации она бы посмеялась над своей неловкостью и спокойно сменила гардероб, но в условиях повышенной значимости такой фактор стал причиной возникновения мощного стресса.

1. Визуализация. Весьма эффективны различные техники ментального контроля над собственным состоянием. Визуализация может быть направлена на симптомы (снижение тревожности, психического напряжения, высвобождение эмоций в безопасном состоянии) или на когнитивные аспекты формирование стресса (сознательное изменение собственных реакций на раздражители).
2. Групповые психологические тренинги. Арт-терапия, психодрама, транзакционный анализ, системные расстановки – множество эффективных средств даёт современная психология для изменения собственных реакций на внешнюю среду. Их общий девиз можно выразить фразой «Живите мудро – реагируйте философски». Человеку предлагают самостоятельно решать, как реагировать на реальность и трансформировать деструктивные эмоции в позитивные продукты (пример: посредством личного творчества).

Что делать при эмоциональном истощении

Эмоции помогают человеку ориентироваться в жизни и развиваться. После травмирующей стрессовой ситуации человек становится эмоционально разбалансированным, проявляются выраженные симптомы эмоционального выгорания. В зависимости от пола и возраста наблюдается: плаксивость, резкие вспышки гнева, агрессии, страха или тревоги, снижается или вовсе пропадает способность радоваться, личностью овладевает уныние и апатия.

Эмоциональная жизнь становится скудной на интенсивность переживания – каждое событие (даже потенциально хорошее) воспринимается, как негативное, поскольку требует существенных энергетических затрат.

Воздействуйте на симптомы творчески:

1. Воспользуйтесь помощью аутогенной тренировки.
2. Снимите симптомы методами визуализации или лёгкой медитации.
3. Начните вести «дневник переживаний» — изливайте эмоции на бумагу, не позволяя им накапливаться внутри.
4. Выплесните эмоциональный багаж в творчестве (великолепно помогают: актёрское мастерство, художественно-рукодельные работы, свободные стили танцев, экстремальные виды спорта).
5. Проверьте влияние животных на психические симптомы (существуют данные о том, что забота о домашних животных в 2 раза снижает вероятность формирования острого стресса)

Если в основе эмоционального дисбаланса лежит депрессия, следует осторожно использовать любые методы самовосстановления. Человека в депрессии можно сравнить с разряженным аккумулятором на мобильном телефоне — внутренних ресурсов хватает только на минимальное количество действий (вспомните «теорию ложек»).

Если после месяца самолечения душевное состояние не улучшиться, лучше сразу обратиться к психотерапевту или психиатру. Врачи назначат подкрепляющие препараты, которые не позволят вам скатиться в бездну уныния.

Спасатели человеческих душ – психологи и психиатры

Диагнозы «хронический стресс», «нервный срыв» и «клиническая депрессия» могут поставить только специалисты. Непрофессионал легко может спутать симптомы стресса или депрессии, с первыми проявлениями какого-то физического заболевания или другого психического расстройства (к примеру, невроза). Тем более, нельзя покупать в аптеке первые попавшиеся лекарства – с 99% вероятностью вы навредите себе ещё больше!

Препараты при стрессе

При хроническом стрессе или после нервного срыва врач назначает поддерживающую терапию – лекарства, которые должны успокаивать и давать энергетические ресурсы ослабленному организму.

1. Поддерживающие препараты. Группа лекарств, оказывающих общеукрепляющее воздействие: комплекс витаминов (обязательно включающий в себя группу «В»), препараты на основе лекарственных растений (валерьяны, элеутерококка, лимонника, розовой родиолы) или животного происхождения (часто назначают «апилак»)
2. Препараты, снимающие тревогу. Успокоительные препараты помогают организму снизить обороты (уменьшить выработку гормонов стресса) и улучшить качество сна. В зависимости от состояния больного врач может назначить снотворное, успокоительное или лёгкий антидепрессант. Зачастую врачи стараются избегать антидепрессантов при лечении стресса и назначают их только человеку, находящемуся у порога депрессии.

Осторожно: лекарства от депрессии

Медикаментозная терапия позволяет удержать человека, находящегося в депрессии, от полного провала в бездну уныния и отчаянья. Антидепрессанты направлены на создание стабильного эмоционального фона, лишённого пиковых переживаний. Человеку на физическом уровне не позволяют испытывать резко негативные эмоции или чувство безнадёжности. Однако и яркие радостные переживания становятся недоступными.

Поэтому при лечении депрессии любые препараты назначаются только в комплексе с психотерапией. Когда психологические проблемы пациента успешно разрешаются, происходит постепенный отказ от антидепрессантов – многие препараты вызывают привыкание и должны приниматься в чётком соответствии с врачебными рекомендациями. Обычно приём антидепрессантов не превышает 4-6 месяцев, в течение которых важно пройти психотерапевтическое лечение.

Видео: психотерапевт Михаил Голубев «Депрессия — выученная беспомощность»