Управление стрессом: популярные и эффективные способы

Стрессовые ситуации являются естественной частью жизни. В малых дозах они стимулируют нас и вызывают определенный толчок к действиям. Но если стресс длится долго или превышает адаптационные возможности человека, то последствия напряжения сказываются на работе организма. Тогда в критических ситуациях возникают соматические и невротические заболевания. Большинство людей не знают как вести себя в тревожных ситуациях, в результате стресс накапливается. Чтобы не допускать истощения, стоит разобраться, какими способами можно избавиться от стресса и нервных переживаний.

Деструктивные способы

Человечество накопило много приемов расслабления и преодоления стресса, но некоторые способы не могут решить проблему, а только ее усугубляют.

Список непродуктивных методов управления стрессом:

1. Курение, прием наркотических веществ. На какое-то время приходит облегчение, но эффект кратковременный и причину стресса не снимает. Ухудшается состояние здоровья.
2. Увлечение алкоголем. Спиртные напитки, как способ снятия стресса, абсолютно деструктивен, во время опьянения приходит ложное чувство расслабления. Возникает иллюзия, что проблема, породившая стресс, ушла.
3. Откладывание дел: проблема не решается, а откладывается. Прокрастинация вызывает чувство вины, которое порождает дополнительное напряжение и упадок сил.
4. Переедание или недоедание. Еда выступает псевдо-успокаивающим средством.
5. Многочасовое просиживание за телевизором, компьютером.
6. Изоляция себя от общества, сведение к минимуму социальных контактов.

Как же научиться восстанавливаться после напряжения более продуктивно? Рассмотрим существующие позитивные и конструктивные способы.

Психогигиена

Цель психогигиены – повышение эмоциональной устойчивости и возможность контролировать себя. Средства психогигиены позволяют предупредить возникновение невротических, суставных, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что психогигиена предотвращает накопление внутреннего напряжения и является профилактикой хронического стресса.

Психогигиенические приемы применяются для восстановления спортсменов в условиях гипернагрузок большого спорта, но их успешно можно использовать и в обычной жизни.

Итак, что входит в психогигиену?

1. Организация интересного досуга. Психологи давно заметили, что чем больше увлечен человек, тем меньше он испытывает чувство напряжения.
2. Позитивные кинофильмы, мультфильмы, театральные постановки, прослушивание аудиокниг, чтение воодушевляющей литературы. У некоторых людей имеются любимые кинокартины, книги, которые помогают не поддаваться унынию или восстановится после напряженной недели.
3. Общение с природой, поездки в лес, на реку, море, прогулки в парке.
4. Создание хороших условий для жизни, бытовой комфорт. Интересно, что некомфортабельные условия мешают восстановиться, некоторые чувствуют себя устало и подавленно на грязном рабочем месте или в неподходящей обстановке.

В психогигиену входит и организация питания. Например, избыток магния вызывает заторможенность и сонливость, а излишек белка в рационе приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Психологические приемы

К основным психологическим приемам контроля стресса относятся:

• аутогенная тренировка;
• мышечная релаксация;
• психологические упражнения;
• гипноз.

Аутогенная тренировка позволяет контролировать стрессовые состояния, это хорошее средство для снятия тревоги и волнений. Почему так происходит? При стрессе человек уходит в себя, он сосредоточен на отрицательных моментах, погружен в них. Аутогенная тренировка помогает сместить внимание на другие ощущения, в результате негативный настрой отступает. Ознакомиться с методикой тренировки можно самостоятельно или с помощью специалиста. К примеру, очень известна аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца.

Подробнее о методе И.Г. Шульца смотрите в видео:

Отрицательные переживания связаны с определенной мимикой, зажимами в разных частях тела. При расслаблении всех мышц тела, зажимы уходят, наступает спокойствие. Мышечная релаксация позволяет научиться справляться с напряжением конструктивным путем. После этого человек чувствует себя спокойно и уверенно, обретает работоспособность. Это хорошая профилактика стресса.

Гипноз для снятия стресса применяется в крайних случаях. Для этого нужно обратиться к опытному профессионалу.

Не стоит пренебрегать и простыми психологическими упражнения. Они помогут не поддаваться панике и вести себя гармонично.

Пример упражнения «Луч»

После стрессовой ситуации нужно визуализировать яркий луч, который идет с верхней части головы. Он освещает лицо, руки, после него становится тепло и приятно. Следует закрепить чувство спокойствия, луч благотворно влияет на эмоциональное состояние, представляйте, как он заряжает силой и энергией.

Медицинская помощь

Управлять стрессом можно вооружившись достижениями современной медицины. Часть людей используют фармакологические препараты, но их должен прописывать врач. Что еще входит в медико-биологическую помощь?

Массаж

Доказано, что массаж помогает справиться с различными видами стресса. Массажных техник существует множество. Для ежедневной практики подойдет методика самомассажа.

После умывания нанесите массажное масло на определенные участки тела: точки в середине лба, на переносице, затылке, боковых частях шеи. Через минуту аккуратно разотрите эти места зубной щеткой. Длительность растирания — около минуты. Иногда достаточно растереть пальцы и потереть ими щеки верх и вниз, чтобы привести себя в тонус.

Водные процедуры

В санаториях лечебного типа существую разнообразные водные процедуры, направленные на снятие усталости и напряжения. Если бюджет не позволяет проводить профилактические выезды на отдых, то можно ограничиться походом в баню, бассейн. Летом целесообразно выезжать на близлежащие водоемы. Врачи уверяют, что вода является хорошим целителем и помогает привести себя в чувство.

Дополнительные приемы

Какие еще методы помогают справляться с травмирующим напряжением?

1. Для контроля над собой и своим эмоциями целесообразно вести дневник. Если проблема написана на бумаге, то она лучше осознается и ощущается не такой всеобъемлющей.
2. Организуйте режим дня. Если убрать из ежедневных дел часть обязанностей и уделить больше времени заботе о себе в формате режима, то контролировать эмоциональное состояние станет легче.
3. Больше двигайтесь. Движение придает силу, организм выделяет особые гормоны радости, поэтому негатив постепенно исчезает. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневной прогулки по парку.
4. Пишите списки позитивных дел. Что нужно сделать хорошего в этом месяце? А на этой неделе? Как можно побаловать себя? Перечитывайте списки время от времени, даже мечты о позитивных переменах улучшают настроение.
5. Творчество. Танцы, рисование, плетение браслетов, шитье кукол — любое творческое занятие повышает внутренний потенциал и успокаивает.

Вывод

Многие считают, что уметь избегать стрессов и управлять эмоциональным состоянием тяжело. Это не так. Способов поднять себе настроение множество. Пробуйте, экспериментируйте, играйте и учитесь. Тогда напряжение и болезни будут обходить стороной.