Содержание
Стрессовые ситуации являются естественной частью жизни. В малых дозах они стимулируют нас и вызывают определенный толчок к действиям. Но если стресс длится долго или превышает адаптационные возможности человека, то последствия напряжения сказываются на работе организма. Тогда в критических ситуациях возникают соматические и невротические заболевания. Большинство людей не знают как вести себя в тревожных ситуациях, в результате стресс накапливается. Чтобы не допускать истощения, стоит разобраться, какими способами можно избавиться от стресса и нервных переживаний.
Деструктивные способы
Человечество накопило много приемов расслабления и преодоления стресса, но некоторые способы не могут решить проблему, а только ее усугубляют.
Список непродуктивных методов управления стрессом:
- Курение, прием наркотических веществ. На какое-то время приходит облегчение, но эффект кратковременный и причину стресса не снимает. Ухудшается состояние здоровья.
- Увлечение алкоголем. Спиртные напитки, как способ снятия стресса, абсолютно деструктивен, во время опьянения приходит ложное чувство расслабления. Возникает иллюзия, что проблема, породившая стресс, ушла.
- Откладывание дел: проблема не решается, а откладывается. Прокрастинация вызывает чувство вины, которое порождает дополнительное напряжение и упадок сил.
- Переедание или недоедание. Еда выступает псевдо-успокаивающим средством.
- Многочасовое просиживание за телевизором, компьютером.
- Изоляция себя от общества, сведение к минимуму социальных контактов.
Как же научиться восстанавливаться после напряжения более продуктивно? Рассмотрим существующие позитивные и конструктивные способы.
Психогигиена
Цель психогигиены – повышение эмоциональной устойчивости и возможность контролировать себя. Средства психогигиены позволяют предупредить возникновение невротических, суставных, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что психогигиена предотвращает накопление внутреннего напряжения и является профилактикой хронического стресса.
Психогигиенические приемы применяются для восстановления спортсменов в условиях гипернагрузок большого спорта, но их успешно можно использовать и в обычной жизни.
Итак, что входит в психогигиену?
- Организация интересного досуга. Психологи давно заметили, что чем больше увлечен человек, тем меньше он испытывает чувство напряжения.
- Позитивные кинофильмы, мультфильмы, театральные постановки, прослушивание аудиокниг, чтение воодушевляющей литературы. У некоторых людей имеются любимые кинокартины, книги, которые помогают не поддаваться унынию или восстановится после напряженной недели.
- Общение с природой, поездки в лес, на реку, море, прогулки в парке.
- Создание хороших условий для жизни, бытовой комфорт. Интересно, что некомфортабельные условия мешают восстановиться, некоторые чувствуют себя устало и подавленно на грязном рабочем месте или в неподходящей обстановке.
В психогигиену входит и организация питания. Например, избыток магния вызывает заторможенность и сонливость, а излишек белка в рационе приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Психологические приемы
К основным психологическим приемам контроля стресса относятся:
- аутогенная тренировка;
- мышечная релаксация;
- психологические упражнения;
- гипноз.
Аутогенная тренировка позволяет контролировать стрессовые состояния, это хорошее средство для снятия тревоги и волнений. Почему так происходит? При стрессе человек уходит в себя, он сосредоточен на отрицательных моментах, погружен в них. Аутогенная тренировка помогает сместить внимание на другие ощущения, в результате негативный настрой отступает. Ознакомиться с методикой тренировки можно самостоятельно или с помощью специалиста. К примеру, очень известна аутогенная тренировка по методу И.Г. Шульца.
Подробнее о методе И.Г. Шульца смотрите в видео:
Отрицательные переживания связаны с определенной мимикой, зажимами в разных частях тела. При расслаблении всех мышц тела, зажимы уходят, наступает спокойствие. Мышечная релаксация позволяет научиться справляться с напряжением конструктивным путем. После этого человек чувствует себя спокойно и уверенно, обретает работоспособность. Это хорошая профилактика стресса.
Гипноз для снятия стресса применяется в крайних случаях. Для этого нужно обратиться к опытному профессионалу.
Не стоит пренебрегать и простыми психологическими упражнения. Они помогут не поддаваться панике и вести себя гармонично.
Пример упражнения «Луч»
После стрессовой ситуации нужно визуализировать яркий луч, который идет с верхней части головы. Он освещает лицо, руки, после него становится тепло и приятно. Следует закрепить чувство спокойствия, луч благотворно влияет на эмоциональное состояние, представляйте, как он заряжает силой и энергией.
Медицинская помощь
Управлять стрессом можно вооружившись достижениями современной медицины. Часть людей используют фармакологические препараты, но их должен прописывать врач. Что еще входит в медико-биологическую помощь?
Массаж
Доказано, что массаж помогает справиться с различными видами стресса. Массажных техник существует множество. Для ежедневной практики подойдет методика самомассажа.
После умывания нанесите массажное масло на определенные участки тела: точки в середине лба, на переносице, затылке, боковых частях шеи. Через минуту аккуратно разотрите эти места зубной щеткой. Длительность растирания — около минуты. Иногда достаточно растереть пальцы и потереть ими щеки верх и вниз, чтобы привести себя в тонус.
Водные процедуры
В санаториях лечебного типа существую разнообразные водные процедуры, направленные на снятие усталости и напряжения. Если бюджет не позволяет проводить профилактические выезды на отдых, то можно ограничиться походом в баню, бассейн. Летом целесообразно выезжать на близлежащие водоемы. Врачи уверяют, что вода является хорошим целителем и помогает привести себя в чувство.
Дополнительные приемы
Какие еще методы помогают справляться с травмирующим напряжением?
- Для контроля над собой и своим эмоциями целесообразно вести дневник. Если проблема написана на бумаге, то она лучше осознается и ощущается не такой всеобъемлющей.
- Организуйте режим дня. Если убрать из ежедневных дел часть обязанностей и уделить больше времени заботе о себе в формате режима, то контролировать эмоциональное состояние станет легче.
- Больше двигайтесь. Движение придает силу, организм выделяет особые гормоны радости, поэтому негатив постепенно исчезает. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневной прогулки по парку.
- Пишите списки позитивных дел. Что нужно сделать хорошего в этом месяце? А на этой неделе? Как можно побаловать себя? Перечитывайте списки время от времени, даже мечты о позитивных переменах улучшают настроение.
- Творчество. Танцы, рисование, плетение браслетов, шитье кукол — любое творческое занятие повышает внутренний потенциал и успокаивает.
Вывод
Многие считают, что уметь избегать стрессов и управлять эмоциональным состоянием тяжело. Это не так. Способов поднять себе настроение множество. Пробуйте, экспериментируйте, играйте и учитесь. Тогда напряжение и болезни будут обходить стороной.
