Релаксационные упражнения для борьбы со стрессом

Релаксационные упражнения для борьбы со стрессом

Техники релаксации по-другому называют снятием напряжения с души и тела. Релаксационные упражнения привносят равновесие в  будни, наполненные стрессом. А также являются предпосылкой для личной эффективности. Техник борьбы со стрессом путем релаксации много, но как определить какая именно подходит для восстановления именно вам?

Для снятия негатива часто используют методы, которые развивают чувствительность, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это может быть расслабляющая гимнастика, аутотренинг, йога. После обучения можно осознавать свое напряжение и снимать его. Предлагаем несколько методик, которые можно начать практиковать в качестве «скорой помощи».

Развитие чувствительности как метод релаксации

Медитативные упражнения

Медитация учит дистанцироваться от хаоса повседневной жизни. Упражнения помогают снять признаки депрессии, улучшить самочувствие и стать наблюдателем собственной жизни.

Упражнение «Ежедневная мини-медитация»

Чтобы выполнить эту технику не нужно специальной подготовки. Желательно найти 15 минут времени и спокойное место. Для начала ноги ставятся на ширину плеч, их немного сгибают в коленях. Для расслабления встряхивают кистями рук, плечами, локтями, ногами, затем расслабляют тело и встряхивают все туловище. Затем необходимо сесть прямо, можно на стул или на подушку, скрестив ноги.

Необходимо сконцентрироваться на дыхании. Для этого медленно закрывают глаза, взгляд направлен внутрь себя, дыхание спокойное. Вдох и выдох происходит около 100 раз.

В процессе нужно наблюдать. Какие мысли приходят в голову? Нужно стараться запоминать ощущения, чувства. Желательно представлять себя в зрительном зале, смотрящим спектакль, который разыгрывается внутри. При этом сохраняется дистанция, не позволяющая реагировать на происходящее в своем внутреннем мире.

В процессе происходит осознание. На протяжении 50 вдохов и выдохов нужно произносить слово «сейчас». Чтобы завершить медитацию для снятия стресса надо задержать дыхание, громко выдохнуть и раскрыть глаза.

Техника «Медитация в движении»

Сегодня многие люди избавляются от стресса и депрессии с помощью динамической медитации. Для некоторых проще успокоится во время движения. Как стряхнуть с себя напряжение? Этапы снятия стресса:

  1. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, они согнуты в коленях. В течение десяти минут необходимо встряхивать руками, головой, плечами, ногами. Так происходит освобождение от негатива.
  2. Во второй фазе упражнения нужно 10 минут танцевать. В танцевальном движении выражаются чувства.
  3. Третий этап подразумевает прослушивание музыки.
  4. В последней фазе человек прислушивается к себе, лежа в тишине.

По желанию упражнение можно видоизменять, например, сначала насладиться тишиной, а затем танцевать.

Медитация в движении

Аутогенная тренировка

Метод аутотренинга возник в начале тридцатых годов прошлого века, его разработал берлинский ученый И.Х Шультц. Те, кто используют методику, ощущают спокойствие, тепло, расслабление.

С помощью метода можно избавиться от депрессии и негативных мыслей. Эффект от упражнений напоминает процесс расслабления организма во время сна.

Активная релаксация для снятия симптомов стресса, подразумевает следующие эффекты:

  • расслабление мышц;
  • расширение кровеносных сосудов;
  • спокойное дыхание;
  • равномерное сердцебиение;
  • ощущение тепла во внутренних органах;
  • ощущение прохлады в голове.

Упражнение «Управление концентрацией»

Чтобы выполнить упражнение нужно опереться на локти и взять кончиками пальцев нитку, на которую привязан маленький предмет. Необходимо без дополнительных умышленных движений, силой одного представления, придать мелким колебаниям направление.

Попробуйте заставить предмет двигаться слева направо или взад-вперед. В это время надо наблюдать за своими чувствами и ощущениями, ведь вы влияете на движение лишь концентрацией своего внимания.

Это упражнение показывает, что внутренняя сосредоточенность провоцирует движение. В этом и суть аутотренинга, во время концентрации мышцы расслабляются силой мысли.

Какие формулы применяют во время аутотренинга? Для снятия депрессии и стресса можно использовать следующее внушение.

  • Я спокоен. Я совершенно спокоен.
  • Чувство тяжести исчезает.
  • Чувствую, как мое тело наполняется свежестью.
  • Я чувствую прилив сил.
  • У меня нет депрессии.
  • Дышу глубоко.
  • Потягиваюсь.
  • Открываю глаза.

Уравновешенность с помощью йоги

Эффективна ли йога против стресса? Да, она помогает достигнуть гармонизации тела, духа и души. Во время упражнений можно обуздать негативные мысли, снять напряжение и контролировать эмоциональное настроение.

Йогу может использовать каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовленности. Есть гимнастика для пожилых людей, беременных женщин. Упражнения развивают общую гибкость и мускулатуру.

Йога универсальна, на занятиях можно предотвратить стресс, избавиться от депрессии, облегчит недомогание. Это своеобразная гимнастика для тела и души. Она снимает головные и мышечные боли, внутреннюю напряженность.

Чтобы индийская гимнастика была эффективной, желательно пройти курс, который проводит квалифицированный учитель йоги. В дальнейшем их можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Итак, какие релаксационные упражнения для борьбы со стрессом больше понравились? Любой метод будет эффективен, если подходить к нему с желанием изменить негативное влияние стресса.

Видео: Комплекс для общего расслабления

Ссылка на основную публикацию