Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить

Напряжение в ситуации стресса может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и справляться с трудностями. Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Волевая саморегуляция.
5. Готовность личности к выполнению различных задач.
6. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает повышенную тревожность, а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает преодолеть стресс.

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании стрессоустойчивости у студентов и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. Дыхательные техники используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физическая нагрузка

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для снятия стресса подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.