Выход неизбежен. Справляемся со страхом перед родами

Рождение ребенка – одно из самых важных событий в жизни женщины и одно из самых долгожданных. Но вместе с радостными ожиданиями беременность часто сопровождается тревогой. Вполне естественное волнение о предстоящих родах может постепенно накапливаться и перерасти в настоящую панику. Как справиться со страхом перед родами? Что может помочь правильно настроиться, а чего лучше избегать?

Первые роды: шаг в неизвестность

Женщины веками рожают детей, причем в самых разных условиях. Но когда сама ждешь своего малыша, особенно впервые, возникает множество страхов: как пройдут роды, все ли будет в порядке с ребенком, насколько сильно будет больно. А в основе всех этих страхов лежит один – страх неизвестности. Люди больше всего боятся того, с чем еще не сталкивались. Как пережить роды, если очень боишься боли? Как справиться со страхом? В первую очередь, нужно больше узнать о том, как помочь себе и малышу облегчить процесс родов.

Предупрежден – значит вооружен

Рожая впервые, женщина может полагать, что все зависит только от врача, принимающего роды. Тем самым она полностью перекладывает ответственность на другого человека. Но в родах главное действующее лицо именно будущая мама. И она должна быть хорошо подготовлена морально и физически. Чтобы справиться со страхом перед родами, необходимо понимать, что и как нужно делать. Знания придадут уверенности, а это поможет облегчить процесс родов. Где искать информацию?

Сайты и форумы по подготовке к родам

В сети большой выбор ресурсов для будущих мам. Это преимущество нашего времени и его нужно использовать себе на пользу. Можно подписаться на несколько аккаунтов действующих акушеров и гинекологов в Инстаграме. Так вы сможете получать консультации от ведущих специалистов страны независимо от вашего региона проживания. Понимание того, что вы все делаете правильно, поможет вам не поддаваться тревогам и сомнениям.

Книги для будущих родителей

Плюс книг в том, что в них содержатся не разрозненные статьи, а самый необходимый минимум знаний. В книгах последовательно описывается все, что нужно знать о каждом периоде беременности, что помогает сформировать в голове систему, перестать бояться и почувствовать себя увереннее.

Выбор изданий очень большой – как в магазинах, так и в интернете. Выбирайте то, что ближе вам. В топе книг о беременности и подготовке к родам:

• Грэнтли Дик-Рид «Роды без страха»;
• Татьяна Аптулаева «Я скоро стану мамой»;
• Уильям и Марта Сирс «В ожидании малыша»;
• Екатерина Макарова «Родить здорового малыша без боли и страха»;
• Светлана Клаас «Ваш любимый человечек от зачатия до рождения».

Курсы по подготовке к родам

Сегодня уже практически в каждом городе или населенном пункте можно записаться на курсы для беременных. Чем они хороши? Тем, что это целый комплекс занятий сразу с несколькими специалистами: перинатальным психологом, гинекологом-акушером, педиатром. Есть возможность узнать не только самую необходимую информацию о предстоящих родах и первом годе жизни ребенка, но и озвучить все свои переживания, задать самые волнующие вас вопросы напрямую.

Важным плюсом подобных курсов являются практические занятия: дыхательные упражнения, гимнастика для беременных – все это под чутким надзором специалистов.

Работа в группе также имеет положительное влияние на общее самочувствие и настроение готовящейся к родам женщины. На занятия приглашаются и будущие папы, что также очень полезно. Мужчины вряд ли будут постоянно читать книги и форумы для беременных. Зато на курсах они смогут понять, чего на самом деле боится будущая мама, о чем она волнуется и переживает. Они услышат из первых уст самую важную информацию о том, как помочь своей любимой женщине преодолеть страх перед родами, как помочь ей справиться с волнением и правильно настроиться на процесс рождения малыша.

Как преодолеть страх перед вторыми родами

Когда первые роды проходят хорошо, во второй раз роженица чувствует себя уже намного увереннее. Другое дело, если в первый раз роды были тяжелыми. Решиться на то, чтобы пережить это снова, бывает очень сложно. Но важно понимать, что как бы ни был тяжел первый опыт, он остался в прошлом и уже не повторится.

Многие мамы отмечают, что вторые роды проходят легче и быстрее. Это связано с тем, что родовые пути уже подготовлены. И вы больше знаете, чем знали тогда. И сейчас вы можете лучше подготовиться к родам, просто потому, что теперь понимаете, что они из себя представляют. Поверьте в то, что самое страшное уже позади, и тогда вы сами удивитесь тому, как легко пройдут ваши вторые роды.

Помощь в борьбе со страхом

Что еще помогает справиться со стрессом и тревогами во время беременности? Не только необходимые знания, но и полезные действия.

Дыхательная гимнастика

Специальные дыхательные упражнения во время беременности позволяют не только успокоиться и расслабиться, но и нормализовать работу сердца. Во время самих родов очень важно дышать правильно, поэтому все упражнения лучше освоить заранее и довести до автоматизма. В первую очередь, будущей маме нужно научиться полному дыханию, которое задействует брюшную полость. Правильное дыхание можно освоить на специальных курсах для родителей или самостоятельно.

Гимнастика для беременных (йога, аквааэробика)

Упражнения для беременных положительно влияют не только на здоровье и настроение будущей мамы, но и на развитие малыша. Самое главное – выбирать занятия именно для беременных и под руководством специалиста в этой области. Также очень важно проконсультироваться со своим врачом, так как существует ряд противопоказаний для занятия физическими упражнениями, среди которых токсикоз, анемия и другие. Заниматься, особенно самостоятельно, следует очень осторожно, прекращая упражнения при появлении любого дискомфорта.

Любимые занятия

Страх – это эмоция. Попробуйте заменить его другими эмоциями, тогда ему просто не останется места. Займитесь тем, что успокаивает вас и вызывает положительные эмоции: прогулки на природе, встречи с родными и друзьями, походы в кино, вязание, рисование и т.д. Многие женщины используют время декрета для саморазвития, начинают учиться чему-то новому, занимаются творчеством. Это помогает переключиться и настроиться на позитив.

Партнерские роды: стресс или антистресс?

Помогает ли участие близкого человека справиться со страхом во время самих родов или это дополнительный стресс для обоих? Ответ на этот вопрос каждая пара должна найти самостоятельно. В нашей стране раньше было не принято, чтобы отец будущего ребенка присутствовал при родах. Однако в последнее время тенденция партнерских родов набирает обороты в России.

Перинатальные психологи отмечают, что присутствие будущего отца положительно сказывается на роженице. Родное лицо и голос успокаивают и добавляют веры в себя. Многие женщины, участвовавшие в партнерских родах, говорят о мощной поддержке близкого человека, которая помогла им в процессе родов.

Но важно учитывать, что на партнерские роды должны быть согласны оба участника и оба должны быть к ним готовы. Заставлять, принуждать и манипулировать друг другом ни в коем случае нельзя – это выльется в дополнительный стресс и может осложнить ваши отношения. Будущий отец, желающий присутствовать на родах, должен готовиться к ним так же долго, как и женщина. Только тогда чувство, что вы справляетесь вместе, действительно сможет помочь преодолеть страх. Присутствовать на родах не обязательно должен будущий отец, это может быть сестра или близкая подруга. Главное, чтобы между вами была сильная эмоциональная связь.

Чего лучше не делать

Не стоит «зависать» на сайтах или форумах, где публикуются всевозможные страшилки о родах. Женщины по своей природе очень восприимчивы к негативу, а беременные женщины тем более, ведь они переживают за двоих. Лучше избегать пугающей информации, так как помочь она ничем не сможет, только навредит и приведет к лишнему стрессу. По этой же причине лучше отстраниться на время от тех подруг и знакомых, которые пугают вас историями о своих тяжелых родах. Самое главное для вас сейчас – правильный, позитивный настрой.

И помните — все будет хорошо

Главная задача будущей мамы – приложить все усилия, чтобы оставаться спокойной и уверенной. И тогда не столь важно, какого по счету ребенка вы ждете, и был ли у вас негативный опыт в прошлом. Понимание того, что нужно делать, навыки дыхательной гимнастики, вера в себя и безусловная поддержка близких людей помогут вам справиться со всеми страхами и максимально легко родить здорового малыша.