Как справиться с волнением перед выступлением и собеседованием

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он испытывает волнение: будь то выступление на публике, собеседование, экзамен или первое свидание. В такие моменты испытывать легкий страх совершенно естественно. Другое дело, если он начинает мешать, а то и вовсе выходит из-под контроля. Такие эмоциональные перегрузки могут привести к нервному истощению. Поэтому необходимо знать, как справиться с волнением, если оно вдруг начнет зашкаливать.

Как преодолеть страх перед выступлением

Страх перед выступлением — один из самых распространенных. Публичное выступление – это не только выход на сцену большого зала, но и чтение доклада в школе, презентация продукта, представление отчета на совещании или произнесение тоста на семейном ужине. Иными словами — это любое выступление перед аудиторией. Так или иначе, публичные выступления присутствуют в жизни человека и часто сопровождаются очень сильным беспокойством.

В основе боязни публичных выступлений лежит целый комплекс страхов – страх оценки, страх ошибки, страх неизвестности. Мы не знаем, как пройдет выступление. Мы переживаем о том, как нас будут оценивать. Мы боимся сделать что-то не так. Но на самом деле ошибки не так страшны, как нам кажется. Они всего лишь часть опыта. Очень важно принять это и не фокусироваться на своих неудачах. Осознанное и доброжелательное отношение к самому себе помогает справляться со стрессом, усваивать необходимые уроки и двигаться дальше.

Подготовка к выступлению

Если говорить о публичном выступлении, можно назвать три слагаемых его успешности: хорошая подготовка, правильный настрой и практика, практика, практика. Соблюдение этих условий поможет вам почувствовать себя увереннее, и тогда волнение не сможет вам помешать.

Подготовка включает не только знание своего материала (текста, песни, роли), но и многократные репетиции самого выступления. Ведь важно не только то, ЧТО вы говорите, но и то, КАК вы говорите. Стоит поэкспериментировать со звучанием голоса, позаниматься речевыми разминками – это придаст голосу силу и выразительность. Не забывайте про мимику и жесты – невербальные средства общения воздействуют на аудиторию не меньше, чем слова. Продумав свое поведение и жесты, повторите все несколько раз перед зеркалом. Тогда тело будет помнить, что ему делать, даже если вы будете сильно нервничать.

Приемы, применяемые перед выступлением

Непосредственно перед выступлением важно правильно настроиться на него. Если вызвать внутри себя нужное состояние, волнению просто не останется места. А в этом помогут эффективные приемы:

1. Работа с телом. Прежде всего, управление своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы дышим часто и неглубоко, сердце быстро бьется. Перестроив дыхание, вы сможете почувствовать себя намного спокойнее. Просто сделайте глубокий вдох на счет четыре, а выдыхайте на счет восемь. Следите за осанкой и перед своим выходом потрите ладошки – этот простой жест наполнит вас энергией. Если вы чувствуете перенапряжение в теле, то нужно сделать следующее упражнение, которого часто используют на актерских тренингах – сначала напрягите все мышцы до предела, а затем расслабьте их. Вы ощутите, как уходит напряжение. Если захотите зевнуть – не сдерживайте себя, это поможет расслабить зажатую челюсть.
2. Внутренний диалог. Позитивные утверждения или фразы, которые помогут вам поднять настроение и чувствовать себя увереннее. Такие фразы лучше подобрать заранее, они помогут вам гораздо лучше, чем прокручивание в голове одной и той же мысли: «Как же я волнуюсь!». Еще вам может помочь внутреннее проговаривание происходящего: в какой цвет покрашены стены, сколько стульев в комнате. Это позволяет ненадолго отстраниться от пугающей ситуации.
3. Воображение. Часто именно оно запугивает нас, показывая жуткие картины нашего провала. Но воображение можно сделать своим союзником. Представьте, как замечательно пройдет ваше выступление. Главное вообразить в подробностях, какие чувства радости и воодушевления вы будете испытывать при этом. Хороший старт задаст тонус всему выступлению.
4. Эмоции. Вместо эмоции страха, попробуйте зажечь себя положительными эмоциями: энтузиазмом, увлеченностью, уверенностью.

Видео: Как справиться со страхом публичного выступления.

Приемы во время выступления

Во время выступления нужно осознанно управлять своим вниманием, чтобы не концентрироваться на возможной негативной реакции. Сначала найдите в аудитории самое доброжелательное лицо и обращайтесь к нему, постепенно подключая всех остальных. Лучше всего представить, что перед вами сидят ваши друзья – это поможет создать теплый настрой.

И, конечно, самое эффективное средство в борьбе с волнением – это опыт. Чем чаще вы будете выступать, тем легче вам будет это делать. Находите способы проявить себя на публике. Поначалу они должны быть безопасными для вас – в кругу семьи или самых близких друзей. Это поможет попрактиковаться и получить бережную обратную связь. А с приходом уверенности начинайте выходить и на другие площадки. Главное не оценивать себя критически. Помните, что это лишь первые шаги, и не забывайте хвалить себя за смелость. Поддержка очень важна для нас, и мы должны научиться поддерживать себя сами. Тогда никакие неудачи не будут страшны.

Как справиться с волнением перед собеседованием

Приведенные приемы помогают успешному взаимодействию в различных ситуациях. Ведь любое публичное выступление – это, прежде всего, общение. Собеседование не является исключением, с той лишь разницей, что вас, как правило, слушает один человек, а темой разговора будете вы сами.

В чем особенность

Самопрезентация – это отдельный вид публичного выступления. Продумайте ответы на типичные вопросы нанимателей: ваши сильные и слабые стороны, достижения, опыт работы. Старайтесь не использовать закрытые жесты. Прорепетировав примерный ход собеседования, вы будете чувствовать себя увереннее, это поможет преодолевать волнение. Не ходите на собеседование на пустой желудок, лучше всего сделать перекус из злаковой каши и сладкого чая. Уместная одежда также поможет вам чувствовать себя спокойнее. И помните, что наниматель – такой же живой человек. Ему знакомо то, что вы чувствуете.

Не бойтесь отказа, ходите на собеседования. Даже если у вас пока нет нужного опыта работы. Зато вы узнаете, что на самом деле интересует рекрутеров. Этот опыт поможет вам в дальнейшем чувствовать себя увереннее, и вы обязательно получите работу своей мечты.

Видео: Как убрать страх перед собеседованием.

Как быть с постоянным волнением

А как справиться с волнением, если оно присутствует в вашей жизни постоянно и буквально выводит из равновесия? Существует эффективные практики, помогающие обрести уверенность и перестать волноваться по пустякам. Очень полезны творческие занятия: актерское мастерство, вокал, танцы, а также медитации и физические упражнения. Все они направлены на работу и с телом, и с психикой. В процессе занятий участники не только справляются со страхами и раскрепощаются, но и в полной мере начинают ощущать вкус жизни. Пробуйте разные способы и выбирайте то, что подойдет именно вам.