Как восстановиться после стресса: помогаем душе и телу

Как восстановиться после стресса: помогаем душе и телу

Сильный стресс или стресс в больших количествах вреден для нервной системы. Он нарушает сон и память, влияет на аппетит, лишает душевного равновесия. Мало кто знает, как восстановиться после стресса, вернуть силы, успокоить нервы и расслабиться. Грамотное восстановление можно назвать главным способом борьбы с последствиями стресса, без которого сильнейшее напряжение может вернуться вновь, одолевая организм с новой силой. Практически все способы восстановиться после стресса в своей основе имеют отдых, активный или пассивный.

Восстановление организма и души после стресса

Пассивный отдых

В первую очередь необходимо нормализовать сон и вернуть его в нормальное русло. Помочь в этом может пассивный отдых. Человечество придумало огромное количестве секретов и хитростей, помогающих расслабиться. Именно их и нужно брать на вооружение при восстановлении нервной системы.

Йога и медитация

Успокоиться поможет медитация и йога. Эти направления очень популярны в суетливом современном мире и их ценность ничуть не преувеличена. Йога поможет вернуть баланс между собственным разумом и телом. Медитация — расслабиться, отрешиться от многочисленных одолевающих мыслей и успокоиться перед тем, как погружаться в сон. Также йога богата разнообразными дыхательными упражнениями, которыми тоже стоит воспользоваться.

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется, мы начинаем «заглатывать» воздух, кислорода постоянно не хватает, появляется усталость, сонливость, слабость и головные боли.

Дыхательные практики нормализуют сон и улучшают общее состояние организма.

Массаж

Обратите внимание на различные массажи. Она помогут размять тело и на время забыть о проблемах. Существуют определенные виды массажей, похожих на медитацию. Они укрепят и тело, и разум, а также положительно повлияют на сон.

Золотое правило отдыха

Включает в себя три «В»:

  • воздух;
  • вода;
  • витамины.

Вовсе не значит, что ради восстановления нужно ехать на море. Но чаще гулять, с собакой или после работы по дороге домой, выпивать в день необходимую норму воды и принимать витамины — необходимо. Витамины можно получать из свежих ягод и фруктов, грибов и овощей, которые помимо всего прочего еще и могут восстановить аппетит. Также подойдут общие комплексы полезных веществ, или специальные витамины, улучшающие память и укрепляющие нервную систему.

Другие способы

После перенесенного стресса очень хорошо почитать любимую книгу, послушать приятные и спокойные музыкальные композиции, пересмотреть старый фильм. Рукоделие тоже помогает избежать неприятных последствий, да и приятная усталость после работы над очередным произведением положительно влияет на сон и на память.

Золотое правило отдыха

Общение

Восстановиться после стресса в одиночку сложно. Любому человеку необходимо общение, хоть и в разных количествах. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит заряд положительных эмоций в жизнь.

Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется, стоит взять себя в руки и пойти на встречу с другом, чтобы отдохнут и развеяться. Встреча может стать совместным походом в кино, кафе или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми. Романтические свидания с интересным человек или путешествие, гарантирующее новые знакомства, тоже станут отличным способом избавления от последствий стресса.

Питание

Проблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы. При полной потере желания есть стоит попробовать самые любимые блюда. При неконтролируемом переедании, все продукты стоит заменить на низкокалорийные, диетические, чтобы переедание не привело к нарушениям системы пищеварения.

Впрочем, аппетит и контроль над ним не являются основной целью по восстановлению психологической гармонии. Важно подобрать продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться.

  1. Откажитесь от спиртных напитков и курения. Алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы, а расслабление, которое они дают, происходит за счет истощения резервов психики.
  2. Овощи и фрукты помогут восстановить баланс в питании. Благодаря своей питательности они снимут чувство голода и быстро насытят. Благодаря легкости — вернут пропавший аппетит.
  3. Продукты, содержащие Омега-3 — отличный вариант. Любимые многими жирные сорта морской рыбы хорошо влияют на общее здоровье и на память.
  4. Зеленый чай, благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов, помогает быстро восстановить работу нервной системы.
  5. Темный шоколад и бананы в качестве сладостей прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.

Видео: Дыхательное упражнение для восстановления энергии и снятия стресса.

Активность и движение

Конечно, расслабленное времяпрепровождение и правильно построенное питание не являются единственными способами восстановления нервной системы. Следующим шагом нужно вернуть активность в жизнь, привести ее в движение.

Плавание

Идеальным выбором для этого является плавание. Оно помогает расслабиться, вернуть в прежний режим сон и память. Плавание поможет позаботиться о теле, снять напряжение со всех мышц, с пользой и удовольствием провести время.

Вода положительно влияет на состояние человека. Регулярные занятия плаванием помогут восстановить организм и предупредить проявление сильного стресса в будущем. Плавание влияет на все группы мышц, действуя мягко и сохраняя силы.

Ходьба

Для восстановления после стресса нужна не быстрая прогулка по дороге в нужное место, а вдумчивое неспешное путешествие продолжительностью в пару часов. Можно обойти любимые места города или отправиться в новые, где еще не приходилось бывать. Путешественники со стажем могут вовсе на день-другой уехать в соседний город.

Врачи считают, что человеку в день нужно проходить не менее десяти тысяч шагов, и утверждают, что это положительно влияет на абсолютно все процессы в организме.

Ходьба, как и плавание, отлично помогает восстановить психическое и физическое здоровье, восстановить эмоциональное равновесие. Продолжительные прогулки дарят вдохновение от созерцания новых мест, этот вариант восстановления будто специально создан для всех творческих людей.

Видео: Советы психолога Дениса Косташа по снятию стресса.

Вывод

Восстановить психику — задача не простая. Даже маленькая цель — вернуть аппетит — иногда кажется слишком сложной. Но восстановление после стресса вполне может быть приятным и интересным. Главное сконцентрироваться на своей цели, найти наиболее подходящие способы ее достижения и ни перед чем не останавливаться. Новые стрессы и трудности обязательно будут переноситься легче после правильного гармоничного отдыха.

Ссылка на основную публикацию