Что делать в момент приступа панической атаки

Обычно при приступе панической атаки человек фокусирует свое внимание на том что с ним происходит — на свои симптомы. А так как эти симптомы сильные, неконтролируемые и незнакомые — то они вызывают  панику. Паника в свою очередь вызывает выброс адреналина — симптомы увеличиваются, и так по кругу. Поэтому нужно наоборот постараться переключить свое внимание с симптомов на что то другое. На это и направлены разные техники.

Техники дыхания при панической атаке

При панической атаке часто кажется, что не хватает воздуха. На самом деле кислорода в крови очень много, и лучше наоборот его понизить, тем самым вы немного успокоитесь. Достичь этого можно разными техниками:

• Дыхание в пакет. Распространенная техника в Америке и даже во многих фильмах ее можно увидеть. Цель этого действия, понизить количество кислорода в крови, повысить количество углекислого газа. И тем самым вы будете чувствовать себя более спокойно.
• Считать дыхание и удлинять интервалы. Медленный вдох, задержка, медленный длительный выдох. При этом проводится счет, допустим вдох считаем 1,2,3, задержка — 4, 5, 6 выдох 7, 8, 9, 10
• Дыхание по квадрату. Рисуем перед собой мысленный квадрат, смотрим на левый верхний угол и делаем вдох, переводим взгляд в правый верхний угол и задерживаем дыхание, переводим взгляд в нижний правый угол – выдыхаем, переводим взгляд в левый нижний угол – пауза. Всё это нужно стараться делать как можно медленнее.

Мышечное расслабление по Якобсону

Суть этой техники в чередовании напряжение – расслабление. Нужно сначала сильно напрячь группу мышц, а затем ее расслабить. При этом по сути не важно какие мышцы использовать, можете использовать любые мышцы которые захочется. При панической атаке лучшее вообще напрячь все группы мышц которые вы сможете, досчитать до трех и расслабиться, и проделать это несколько раз. Если тяжело напрягать все группы мышц, то можно напрягать только руки или только ноги, или только спину, и т.д. – то что вам больше нравится. Напряжение можно удерживать 3-5 секунд, а затем расслабляться. Это упражнение можно сочетать с дыханием и напрягать мышцы во время задержки выдоха, а на выдохе расслаблять.

Постарайтесь переключить внимание

Как вы уже знаете, внимание на симптомах усиливает паническую атаку, поэтому нужно постараться переключить внимание на что то другое. Например считать что то в уме или петь песню. Можно постараться детально вспомнить прошлый день. Можно поговорить с кем то из знакомых неважно на какую тему.

Вот один из вариантов такой техники. Осмотритесь по сторонам и выберете максимально интересный для себя объект. Это может быть все что угодно, рекламный банер, какое то здание, компания людей, припаркованный автомобиль. Затем постарайтесь максимально сконцентрировать внимание на этом объекте, изучить все малейшие детали этого объекта. Допустим, если вы выбрали здание, то можно посчитать сколько в нем окон, сколько этажей, сколько подъездов и т.д. Хорошо ли жить в этом доме? как далеко от него магазины, школа, детский сад, ваша работа. Согласились бы вы купить квартиру в этом доме? сколько она может стоить? и т.д.

Главное при панической атаке — это не накручивать себя. С вами всё в порядке, выброс адреналина это естественная реакция и она абсолютно безопасна для организма. Если не накручивать себя то дело ограничивается одной волной адреналина – это около двадцати минут, если вы будете себя накручивать, то за первой волной адреналина идёт вторая, а потом третья и паника может затянутся и продолжаться один или даже два часа. Потом всё равно, организм устанет и вы уже не сможете вызывать волны адреналина своими страхами.

Двигайтесь, это поможет сжечь адреналин

Любая физическая активность уменьшает количество адреналина в крови, поэтому старайтесь двигаться, хорошо подойдет пробежка или хотя бы быстрая ходьба. Собственно для этого адреналин и предназначен — чтобы быстро двигаться и тем самым увеличить свои шансы на выживание в момент опасности.

Если самостоятельно через эти упражнения не получается снять приступ панической атаки, то можно прибегнуть к фармакологии.

Снятие приступа панической атаки с помощью анаприлина

Анаприлин – наиболее эффективное средство для снятия приступа панической атаки. Он дешёвый, продается без рецепта и очень быстро помогает снять приступ, его чаще всего использует в таких случаях скорая помощь. Но существуют и ограничения — анаприлин нельзя принимать если есть какие то проблемы с бронхами, например астма или хронический бронхит. В таких случаях вместо анаприлина можно принимать метопролол. Также анаприлин нельзя пить при низком давлении, но при панике такого не бывает.

Анаприлин блокирует бета — адренорецепторы, делает их нечувствительными к адреналину. В итоге адреналин не усваивается и не воздействует на организм. Поэтому паника не развивается и быстро проходит.

Не рекомендуется пить анаприлин курсом, все таки он вмешивается в работу гармональной системы и организм к этому быстро привыкает. Поэтому лучше использовать анаприлин только для снятия приступов панической атаки.

Чтобы уменьшить побочку связанную с анаприлином, его желательно не глотать (но ничего страшного если проглотите). Нужно немного разжевать таблетку и подержать её во рту. Препарат должен подействовать в течении 5 минут, потом таблетку можно выплюнуть. Если одной таблетки не хватило то взять еще одну. При сильном приступе панической атаки можно взять сразу две таблетки анаприлина (если таблетки по 10мг). Как правило при таком приеме появляется онемение языка, но через какое то время оно проходит.

Снятие приступа панической атаки транквилизатором

Наиболее подходят для этой цели транквилизаторы бензодиазепиновой группы, такие как ФЕНАЗЕПАМ, КЛОНАЗЕПАМ, АЛПРАЗОЛАМ и т.п. Такой транквилизатор гарантированно вас успокоит и снимет панику, начинает действовать примерно через 20 минут после приема таблетки. Продаются строго по рецепту врача, выписать их может невролог или психиатр. Дозировку нужно подбирать индивидуально, обычно для снятия приступа хватает полтаблетки. Из трех представленных вариантов алпразолам послабее других, зато меньше всех дает сонливости. Самая сильная сонливость от феназепама.

При постоянном употреблении препараты этой группы вызывают зависимость, поэтому курсовой прием желательно избегать. А если есть необходимость в курсовом приёме, то желательно чтобы продолжительность курса не превышала один месяц.

Снятие приступа панической атаки корвалолом (валокордином)

Корвалол, валокордин, валосердин — это препараты основанные на фенобарбитале. Курсовой прием этих препаратов не рекомендуется так как ведет к зависимости, а вот для разовых снятия тревоги и паники они могут подойти. Конечно они слабее бензодиазепиновых транквилизаторов, зато продаются без рецепта. Дозировка подбирается индивидуально. Обычно нужно 20-40 капель, чтобы снять приступ.

Снятие приступа панической атаки глицином

Самый обычный глицин, который продается в каждой аптеке может помочь вам снять приступ панической атаки. Нужно только принять сразу около десяти таблеток 100мг. Это безопасно, глицин это абсолютно безвредная биологическая добавка. Лучше разжевать и рассосать таблетки, так они лучше подействуют. Конечно действие глицина слабее анаприлина или транквилизаторов бензодиазепиновой группы, но этого действия может оказаться вполне достаточно.

Приведенные выше приемы помогут вам быстро купировать приступ, но чтобы избавиться от самих приступов нужна психотерапия — работа с психологом.