Как преодолеть страх того, что станет плохо и снова наступит ПА?

Любой ВСДшник не раз в своей жизни замечал странную закономерность: когда он боялся новых панических атак, они непременно наступали, но стоило увлечься интересным делом и забыть о страхе – почти весь день проходил спокойно. А потом словно навязчивая пластинка включалась в его голове и пела: ты же помнишь, как тебе было плохо, не расслабляйся, это снова повторится.

И опять: включается фантазия, тело начинает ощущать все воображаемые симптомы так, будто они происходят наяву – а спустя короткое время начинается паника. И безнадёжная мысль «я так и знал».

Почему страхи ВСДшника всегда сбываются?

Страх того, что станет плохо, – не инфантильность и не попытка завоевать чьё-то внимание. Это настоящий условный рефлекс, который просто не мог обойти дистоника стороной.

Так уж вышло, что подавляющая часть ВСДшников – это мнительные люди с хорошо развитым интеллектом и богатой фантазией. Люди, которые могли бы писать настоящие литературные шедевры или быть отличными актёрами и ораторами – если бы не ВСД. Вот и получается, что вместо того, чтоб вершить золотые горы, человек сидит и читает медицинские форумы. Он отлично запоминает информацию, постоянно «примеряет» новые симптомы на себя, и, что удивительно, способен найти 50% любой страшной болезни в собственном организме. И если для полноты картины не хватает, например, головной боли или чувства тяжести в животе, они непременно появятся. Стоит лишь очень сильно захотеть.

Но вряд ли такая волшебная материализация мыслей радует ВСДшника. Так не бывает, думает он, и всё это недомогание на самом деле признак страшной болезни. Адреналин, дождавшись своего часа, отправляется в кровь, и дело заканчивается панической атакой. В момент криза человека пугают не столько физические ощущения, сколько собственные фантазии по их поводу. И, когда ПА заканчивается, возникает стойкий страх, что снова станет плохо – а точнее снова станет страшно. Человек боится не тела, а мыслей, в которых он каждый раз отправляет себя «на тот свет» в самых разных вариациях.

Вспоминая жуткие картинки собственного воображения, ВСДшник сам провоцирует выработку адреналина, которая в итоге доводит его до новой панической атаки. Мозг «привыкает» к такому упражнению. И порой ВСДшнику даже не нужно особо напрягаться. Любое напоминание, которое пошевелит чуткий слой подсознания, может спровоцировать сильнейший криз. ВСДшник начинает понимать: ему может стать плохо в любой момент, в городе или общественном транспорте, на работе или в собственной кровати. Везде.

И раздражённые замечания близких о том, что «хватит накручивать», хоть и имеют в себе долю истины, всегда звучат обидно и даже жестоко. ВСДшник не может взять свои мысли под контроль – он не знает как. Поэтому лучшим шагом в данной ситуации будет обращение к хорошему психотерапевту. Он не только найдёт корни проблемы, но и научит своего пациента, как обуздать этот навязчивый страх, что станет плохо.

Хватит кормить свой страх!

Есть несколько рекомендаций для самостоятельной проработки проблемы. И ВСДшники, обладающие отменным мышлением, способны задуматься над этими вещами и помочь себе вернуть полноту жизни.

• Бояться реальной или воображаемой опасности для человека естественно. В момент страха нами руководит «примитивная» часть мозга, которая отвечает за инстинкты. Страх – это тоже инстинкт. И на самом деле этот чистый страх не так уж велик и страшен, но именно его и боится ВСДшник, тем самым увеличивая его масштабность (вспомните выражение «у страха глаза велики»). Просто задумайтесь: если вы перестанете бояться вашего страха, он станет в разы меньше и слабее. Из зашкаливающего пульса и перехваченного дыхания он способен превратиться лишь в лёгкие приятные мурашки, бегущие по спине. Подумайте над этим.
• Если не получается обуздать страх сразу, попробуйте шагнуть дальше, в будущее. Вы не умрёте от своих симптомов, и вы прекрасно знаете это одной частью своей души. Да, возможно, наступит очередная ПА, и сердце будет колотиться, как бешеное, а давление подскочит вверх. Но не думайте об этом. Думайте о том, что будет после того, как криз закончится. Вы попьёте чаю, посмотрите фильм. Или почитаете что-то в интернете. Вспомните, когда в последний раз вы ходили к стоматологу и по пути представляли себе все ужасы, которые придётся пережить. Разве вы не успокаивали себя мыслью о том, что уже завтра ваш зуб перестанет болеть, и вы сможете снова заниматься любимыми делами?
• Если вас мучает постоянное чувство, что станет плохо, расслабьтесь и дышите медленно. Этот метод действительно помогает ВСДшникам и не только, однако многие до сих пор пренебрегают им. Вдыхайте и выдыхайте в собственные ладони, чувствуя тепло воздуха и сосредотачиваясь на нём. Считайте, сколько секунд длится каждый ваш вдох и выдох. Время должно быть равным. Не менее 5 и не более 10 секунд.
• Если ПА наступила, и ситуация вышла из-под контроля, начните вспоминать все предыдущие ситуации – в них ваши страхи о смерти не сбывались. Скажите себе внутренним голосом «со мной никогда не случится и 99% того, о чём я переживаю». Посмотрите на часы и будьте готовы, что уже через 20-40 минут от криза не останется и следа. А пока вы ожидаете этого завершения, попробуйте заставить себя выполнить какие-то простые задачи или домашние дела. Да, конечно, это катастрофически сложно сделать, но не сложнее, чем, к примеру, заставить себя встать на час раньше.
• Представьте, что ваш страх – это аттракцион. Да, иногда на каруселях выделяется столько адреналина, сколько вам и не снилось. Представьте, что вы только что вышли из кабинки, побывав в головокружительном полёте, и всё ещё не можете прийти в себя. Ваше богатое воображение способно представить всё что угодно. Если вам удастся «примерить» на себя подобные ощущения, вы с удивлением поймёте, что адреналин не так уж и страшен. Это лишь химия, не более.

И, конечно, укрепляйте свою нервную систему. Контрастные души, отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна – всё это кажется банальными советами, однако это очень сильное подспорье в борьбе с ВСД.