Как восстановиться после стресса: восстановление души и тела

Как восстановиться после стресса: восстановление души и тела

Практически все знают, как стресс вреден для нервной системы. Он нарушает сон и память, влияет на аппетит и психику. Но мало кто знает, как восстановиться после стресса, вернуть силы, успокоить нервы и расслабиться. Однако именно грамотное восстановление можно назвать самым главным способом борьбы с последствиями стресса, без которого сильнейшее напряжение может вернуться вновь, одолевая организм с новой силой.

Существует много способов восстановиться после стресса, но практически все они в своей основе имеют отдых, активный или пассивный.

Пассивный отдых

В первую очередь необходимо нормализовать сон и вернуть его в нормальное русло. Помочь в этом может различный пассивный отдых. В мире существует огромное количестве секретов и хитростей, помогающих расслабиться, именно их и нужно брать на вооружение при восстановлении нервной системы.

Медитация и йогаУспокоиться может помочь медитация и йога. Эти два направления очень популярны в суетливом современном мире, и их ценность ничуть не преувеличена. Йога поможет вернуть баланс между собственным разумом и телом, а медитация — расслабиться, отрешиться от многочисленных одолевающих мыслей и просто успокоиться хотя бы перед тем, как начать погружаться в сон. Более того, йога богата огромным количеством дыхательных упражнений, которыми тоже стоит воспользоваться.

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется, мы начинаем «заглатывать» воздух, кислорода постоянно не хватает, появляется усталость, сонливость, слабость и головные боли.

Дыхательные практики могут не только нормализовать сон, но и улучшить общее состояние сразу всего организма.

Обратить внимание также нужно на различные массажи. Она помогут размять тело и на время забыть о несерьезных или даже серьезных проблемах. Тем более, что есть определенные виды массажей, похожих на медитацию, они укрепят и тело, и разум, и даже положительно повлияют на сон.

Золотое правило отдыха включает в себя три «В», это:

  • воздух;
  • вода;
  • витамины.

Прогулки на свежем воздухе и достаточное количество водыВовсе не значит, что ради восстановления нужно ехать на море, но вот чаще гулять, хотя бы с собакой или просто после работы по дороге домой, выпивать в день необходимую норму воды и принимать витамины — необходимо. Это могут быть общие комплексы полезных веществ, или специальные витамины, улучшающие память, которая тоже весьма страдает после стресса. Более того, поддержка нервной системы может оказаться привычным любимым занятием.

Витамины можно получать из свежих ягод и фруктов, грибов и овощей, которые помимо всего прочего еще и могут восстановить аппетит.

После перенесенного стресса очень хорошо почитать любимую книгу, послушать самые приятные и спокойные композиции или же пересмотреть старый фильм. Рукоделие тоже помогает избежать неприятных последствий, да и приятная усталость после работы над очередным произведением положительно влияет на сон и на ту же память.

Общение

Общение с близкими людьмиПожалуй, сложнее всего после стресса восстановиться именно в одиночку — любому человеку в обязательном порядке требуется общение. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит неоспоримый заряд положительных эмоций в жизнь и заботится о нервной системе, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться и забыть о проблемах, возвратить прежние душевные силы и нормальный аппетит.

Даже банальная прогулка с собакой может зарядить энергией на весь день, что уж говорить о приятной встрече с друзьями или близкими. Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется., стоит взять себя в руки и пойти на встречу со своей компанией, чтобы отдохнут и развеяться со знакомыми приятными людьми. Эта встреча может быть каким-то праздником, совместным походом в кино или кафе, романтическим свиданием или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми.

Романтические свидания с интересным человек или даже путешествие, гарантирующее новые знакомства, тоже могут статьи отличным способом избавления от последствий стресса.

Питание

Здоровая пищаПроблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы, после чего восстановление пойдет намного легче.

При полной потере желания есть стоит попробовать самые свои любимые блюда, при неконтролируемом голоде или даже обжорстве для начала все продукты стоит заменить на низкокалорийные, диетические, чтобы переедание не привело к нарушениям системы пищеварения.

Впрочем, аппетит и контроль за ним не являются решающей целью по восстановлению психологической гармонии. Еще очень важно подобрать правильные продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться, возможно даже нормализовать сон и вернуть силы. Для этого есть несколько основных правил:

  1. Желательно полностью отказаться от спиртных напитков и курения, поскольку алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы;
  2. Есть больше овощей и фруктов в виде салатов, ведь благодаря своей питательности они могут подавить чувство голода и быстро насытить, а благодаря легкости — вернуть пропавший аппетит;
  3. Выбирать продукты, содержащие Омега-3, отличный вариант — многими любимые жирные сорта разной морской рыбы, они хорошо влияют на общее здоровье и на память;
  4. Пить больше зеленого чая, поскольку благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов он помогает быстро восстановить работу всей нервной системы;
  5. В качестве сладости выбрать темный шоколад и бананы, которые прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.

Активность и движение

Конечно, ленивое времяпрепровождение и правильно построенное питание не являются единственными способами восстановления нервной системы. Чтобы улучшить сон, восстановить память, расслабиться, привести в порядок себя и нервы, нужно вернуть активность в жизнь, привести ее в движение.

ПлаваньеИдеальным выбором для этого является плаванье. Оно не только помогает расслабиться, вернуть в прежний режим сон и память, но еще и позаботиться о собственном теле, похудеть, если в том есть необходимость, снять напряжение со всех мышц и просто с пользой и удовольствием провести время.

Вода положительно влияет на состояние человека, так что регулярные занятия плаваньем помогут не только восстановить организм, но и предупредить проявление сильного стресса в будущем. Плаванье влияет на все группы мышц и действует достаточно мягко, сохраняя силы.

Еще одним прекрасным способом восстановления является ходьба. Не просто быстрая прогулка по дороге в нужное место, а вдумчивое и целенаправленное небольшое путешествие на пару часов. Можно обойти любимые места или отправиться в новые, где еще не приходилось бывать, или же и вовсе на день-другой уехать в соседний город. Врачи считают, что человеку в день нужно проходить не менее десяти тысяч шагов, и утверждают, что это положительно влияет на абсолютно все процессы в организме.

Ходьба, как и плаванье, отлично помогает восстановить не только психическое, но и физическое здоровье, восстановить эмоциональное равновесие и дать возможность отдыха от стресса. Многие утверждают, что продолжительные прогулки еще и дарят вдохновение, так что этот вариант восстановления будто специально создан для всех творческих людей.

Восстановить психику — задача не простая. Даже маленькая цель — вернуть аппетит — иногда кажется слишком сложной, но все восстановление после стресса вполне может быть приятным и даже интересным. Главное — сконцентрироваться на своей цели, найти наиболее подходящие способы ее достижения и ни перед чем не останавливаться. Новые стрессы и трудности обязательно будут переноситься легче после правильного гармоничного отдыха.

Ссылка на основную публикацию