Когда мир рушится: пережить расставание с любимым человеком и выжить

Каждому человеку судьбой уготовано множество встреч и расставаний. На жизненном пути появляются и исчезают новые знакомые, друзья, коллеги. Какие-то потери проходят практически безболезненно. Но, когда уходит любимый, весь привычный мир рушится. Самый близкий человек, который был рядом, поддерживал, любил, который был важной частью жизни, вдруг исчезает из нее. Боль оглушает и погружает в депрессию. Как с этим справиться? Как пережить расставание с любимым человеком?

Расставание – маленькая смерть

Пережить боль расставания будет легче, когда вы будете понимать, что с вами происходит. Ведь после расставания с любимым человеком людей начинает бросать в крайности — от отчаянья до легкости и обратно. От таких эмоциональных перепадов становится еще хуже, они буквально выбивают из колеи и кажутся хаотичными. Однако это не так. Проживание горя – это процесс, в котором есть свои этапы.

Этапы проживания горя

Аргентинский психотерапевт Хорхе Букай благодаря своему медицинскому образованию смог обнаружить, что психология переживания утраты очень похожа на заживление физической раны. Он выделил семь этапов проживания горя по аналогии с физическим процессом излечения. У каждого из них свое название и своя функция, каждый необходимо пройти, чтобы душевная рана зажила.

Недоверие, растерянность

Когда происходит удар, человек инстинктивно отгораживается, не верит в происходящее, это просто не укладывается в его голове. Он не чувствует боли, потому что не хочет принять произошедшее. Точно так же реагирует тело на физический удар — сначала происходит оцепенение. Чтобы двигаться дальше, необходимо признать ситуацию. Иначе можно так зациклиться на отрицании, что оно приобретет патологическую форму.

Регрессия

После оцепенения наступает период острой боли, как с физической, так и с душевной раной. Психология этого этапа проживания горя выражена бурными эмоциями. Взывать к разуму бесполезно. Чтобы справиться с болью, нужно позволить себе испытать все эти эмоции, разрешить себе выплакать их. Невыраженные эмоции только затормозят процесс исцеления.

Гнев

Этап злости, ненависти неизбежен. Это тоже важно принимать. Вы можете злиться на человека, бросившего вас, или на весь несправедливый мир. Этот этап является промежуточным. Эмоция гнева возвращает нас в реальность, позволяет выйти из подавленного состояния. Другой функцией этого периода является подготовка к отчаянию, для которого нужны будут силы. Необходимо не подавлять гнев, а позволить ему быть. Однако задерживаться долго на этом этапе тоже не стоит. Иногда люди зависают на нем годами, ненавидя всех вокруг, и считая виновником всех своих бед бывшего возлюбленного. Но, приняв и прожив свою злость, нужно двигаться дальше.

Вина

После этапа злости на человека вдруг обрушивается сознание собственной вины. Он начинает изводить себя мыслями о том, что больше всего в произошедшем виноват он сам. Что он что-то сделал не так, а может, не сделал необходимого. Человек полагает, что в его силах было предотвратить расставание. Этот этап не очень продолжителен, так как человек осознает, что не всесилен. Если же нет – он может годами погружаться в самобичевание, не видя никакого выхода. Нужно признать, что в любом разрыве всегда виноваты двое. Осознать свою часть вины и переходить к следующему этапу.

Отчаяние

Именно этот этап является самым сложным. В каком-то смысле, все предыдущие были подготовкой к нему. Человек в полной мере осознает свое бессилие. Он понимает, что ничего уже не исправить. Он чувствует себя очень одиноким. Он ощущает тоску по тому, кто ушел. Хочется, чтобы он вернулся и снова был рядом. Важно оплакать свою потерю.

Идентификация

На этом этапе человек начинает восстанавливаться для новой жизни. Для этого ему нужно еще раз вспомнить бывшего возлюбленного, чтобы уже окончательно с ним расстаться. Сходить в те места, где были вдвоем, послушать его любимую музыку. Оставить себе хорошие воспоминания и поблагодарить другого человека за то, что он был в вашей жизни.

Принятие

Это последний этап, который приходит, когда все предыдущие пройдены. Это осознание, что человек окончательно ушел из вашей жизни. А также того, что жизнь продолжается. Вы понимаете, что все произошедшее – это опыт, который был вам необходим. И с этим осознанием можете двигаться дальше. Также как после физической раны остается шрам, душевные раны тоже не могут пройти совсем бесследно. Но, если все этапы пройдены, эти шрамы не смогут вас побеспокоить.

Целительное время

Чтобы понять, как пережить расставание с любимым человеком, нужно принять мысль, что быстро это не произойдет. Всему свое время. Нужно позволить себе последовательно пройти через все эти этапы. Понимая, где вы находитесь в данный момент и, что будет происходить дальше, вы сможете отслеживать свое состояние. А как справиться с тоской по любимому человеку, вам может подсказать собственный дневник. Выписывайте туда свои чувства, особенно, когда эмоции будут зашкаливать. Испытывая гнев, выпишите на бумагу все самые обидные и злые слова, которые придут вам в голову. Делайте это столько раз, сколько будет нужно, пока эмоция не начнет стихать. Осознанное отношение поможет вам пережить расставание с близким человеком так легко, как только это возможно.

Совет! Когда придет время, отпустите человека – напишите ему письмо, в котором поблагодарите его за все хорошее и простите за боль, которую он вам причинил. Письмо не нужно будет отправлять – это необходимо именно вам, чтобы освободиться и жить дальше.

Как пережить депрессию после расставания

Зная этапы проживания потери, вы уже будете понимать, как пережить расставание с любимым человеком. Важно и то, что вы сами сможете оценить свое состояние. Может случиться так, что вы начнете зависать на каком-то этапе. Затянувшийся этап отчаяния может привести к депрессивным состояниям. Само это усложняет процесс исцеления. Как пережить разрыв отношений с любимым, как справиться с депрессией после расставания?

Психология может облегчить жизнь, если уметь ее применять на практике. Она может подсказать, как пережить уход любимого человека, однако самостоятельно справиться с депрессией может быть довольно сложно. Необходима упорная работа над собой и поддержка близких людей. А как пережить разрыв с любимым человеком и не впасть в уныние, вам подскажут следующие рекомендации.

Первый шаг – добавьте активности

Душевное и физическое состояния тесно связаны между собой. Привнесение в жизнь физической активности не только поднимет общий тонус организма, но и способствует выработке серотонина, который поможет улучшить ваше настроение. Простые шаги, применяемые регулярно, помогают справиться со сложным периодом:

• зарядка;
• контрастный душ;
• здоровое питание;
• активный отдых (танцы, прогулки, плавание и т.д.);
• любимые занятия (вязание, пение, путешествия и т.д.).

Очень важно приучить себя следовать выбранному пути, невзирая на свое настроение. Вставайте пораньше и делайте самые элементарные физические упражнения, с каждым разом немного увеличивая нагрузку. Правильно питайтесь, соблюдайте режим дня. Если поначалу будет тяжело, потом вы войдете в нужный ритм. Вспомните, чем вы любили заниматься раньше, но давно перестали. Или, чем хотели, но все никак не было возможности. Особенно помогают творческие занятия – арт-терапия творит чудеса. Выбирайте занятие по душе, сейчас самое время найти то, что будет вас радовать.

Второй шаг — самонаблюдение

Коварным свойством депрессии является то, что она обесценивает все усилия и забирает силы. Важно отслеживать свои результаты и научиться ценить их. Для этого начните вести дневник самонаблюдений. Можно делать записи в таблице:

Каждый день вам, независимо от своего состояния, нужно будет достаточно подробно заполнять, что вы делали в течение дня. Рядом с каждым действием отмечайте уровень удовлетворения (У) по десятибалльной шкале: «сделала зарядку – У=6», «долго валялась в постели – У=0» и т.д.

Если в вашей жизни произошло расставание, как может помочь его пережить самонаблюдение? Вы наглядно увидите, что улучшает ваше состояние, а с какими привычками лучше расстаться раз и навсегда. Заполняйте таблицу в течение недели, проанализируйте, что стоит изменить. На следующей неделе попробуйте внести необходимые изменения. А потом сравните эти две недели. Вы сами увидите, как помочь себе легче пережить расставание, как справиться с душевной болью. Главное следуйте выбранному курсу.

Важно! Если депрессия затягивается, если вы не понимаете, как справиться с расставанием самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Все проходит

Когда в жизни происходит расставание, в голове возникает множество вопросов. Как смириться с тем, что человек был таким близким, когда был влюблен в вас, а теперь вдруг стал совсем чужим? Когда бросил любимый человек, как пережить это? Где взять силы двигаться дальше?

Самое главное помнить, что какой бы сильной не была боль, она не вечна. Человек справляется с теми испытаниями, которые ему выпадают и становится сильнее. Спустя время, вы оглянетесь назад и поймете, для чего вам было нужно это расставание, что оно помогло вам стать тем, кто вы есть сейчас. И что оно помогло сделать вашу жизнь лучше.